آب کافی برای سلامت عمومی بدن بسیار ضروری است. از آنجایی که مقدار زیادی از وزن بدن ما را آب تشکیل داده، مصرف مقدار کافی برای سلامت عمومی، جریان خون، تنظیم فشار خون، عملکرد کلیه، قرنیه، سلامتی استخوان ها و … لازم و ضروری است. مقدار آب مصرفی در افراد مختلف و در شرایط گوناگون متفاوت است. در ادامه مطلب به مقدار آبی که باید در طول روز مصرف شود می­پردازیم.

فرمول یکسانی برای هر فرد جهت مقدار نوشیدن آب در روز وجود ندارد. اما مقدار آب مصرفی هر فرد به فاکتورهای زیادی از جمله: سلامتی، میزان فعالیت و جایی که زندگی می­کنید بستگی دارد.

فواید نوشیدن آب:

تقریبا 60 درصد وزن بدن را آب تشکیل می­دهد. تمام سلول­ها، بافت­ها و اندام ها برای عملکرد خود به درستی نیاز به آب دارند. فواید آب:

• دفع مواد زائد از بدن از طریق ادرار
• تنظیم دمای بدن و نگهداری در حالت طبیعی
• حرکات نرم و خشک نبودن مفاصل
• حفاظت از بافت های حیاتی

کمبود آب منجر به دهیدراته شدن بدن می شود؛ یعنی حالتی که بدن آب کافی برای انجام عملکردهای طبیعی خود را ندارد. حتی دهیدراته شدن در مراحل خفیف هم می تواند موجب کاهش عملکرد بدن و خستگی شود.

چه مقدار آب نیاز دارید؟

روزانه مقداری از آب بدن از طریق تنفس، ادرار و حرکات گوارشی از بدن دفع می­شود. برای عملکرد درست بدن باید آب از دست رفته از طریق نوشیدن مایعات و خوردن غذاهایی که آب کافی دارن جایگزین شود. مقدار آب مورد نیاز برای یک فرد سالم بالغ در آب و هوای با رطوبت معمولی:

• آقایان: حدود 5/15 فنجان مایعات (7/3 لیتر)
• خانم­ها: حدود 5/11 فنجان مایعات (7/2 لیتر)

این مقادیر شامل مایعات از آب و غذا می باشد. حدود 20 درصد این مقدار مایعات روزانه از غذاست و ما بقی از نوشیدن آب تامین می شود که به طور تقریبی معادل 6 تا 8 لیوان آب در روز می شود.

شرایطی که مقدار آب مورد نیاز بدن را تحت تاثیر قرار میدهد:

• ورزش: هر فعالیتی که موجب تعریق می شود نیاز به مصرف آب را بیشتر می کند. اگر فعالیت ورزشی بیشتر از 1 ساعت طول بکشد نیاز است که از نوشیدنی های ورزشی استفاده شود تا الکترولیت های از دست رفته از طریق تعریق را جبران کند.
• محیط: گرما و رطوبت محیط اگر باعث تعریق زیاد شوند نیاز به مایعات را افزایش می دهند.
• بیماری: در شرایطی مانند جراحی، اسهال، تب، عفونت مثانه و سنگ های کلیوی نیاز به آب دریافتی افزایش میابد.
• بارداری و شیردهی: در دوره بارداری و شیردهی بدن باید به مقدار کافی مایعات دریافت کند. حدود 10 فنجان در روز در دوره بارداری و 13 فنجان در روز در دوره شیردهی توصیه می شود.

مژده رحمانیان تغذیه و رژیم درمانی

کلینیک لاغری و زیبایی آرمونی